Целеполагание: как ставить цели, которых действительно хочется достигать

Каждый январь многие записывают цели на год. Как правило, к февралю большинство из них забыто. Обычно это объясняют нехваткой дисциплины или силы воли. За годы работы коучем я вижу другую причину: цель с самого начала была выбрана неверно. Проблема не в формулировке, а в том, зачем эта цель человеку.

Разберём, что такое целеполагание, почему классические методики работают не у всех и как ставить цели так, чтобы к ним хотелось возвращаться.

Что такое целеполагание

Целеполагание это умение определить, куда вы хотите прийти, и связать это направление с тем, что вы делаете каждый день. В этом определении две части, и обе важны:

• куда: образ результата, ради которого стоит прилагать усилия;
• связь с ежедневными делами: без неё цель остаётся красивой записью в блокноте.

Большинство методик учат только второй части: как сформулировать цель, как разбить её на шаги, как контролировать сроки. Но если первая часть не проработана, никакая техника не поможет. Вы будете идти к цели, которая вам на самом деле не нужна, и в какой-то момент просто остановитесь.

Почему цели бросают

Когда человек приходит на сессию со словами «я не могу заставить себя двигаться к цели», мы почти всегда находим одну из четырёх причин.

1. Нет авторства: цель чужая

Её одобряют родители, общество, коллеги или соцсети. «Надо купить квартиру побольше», «надо открыть свой бизнес», «надо похудеть к лету». Внешне цель разумная, но внутри нет ответа на вопрос «зачем мне именно это». Энергия на такую цель быстро заканчивается.

2. Нет смысла: цель абстрактная

«Больше зарабатывать», «быть здоровее», «развиваться». В момент усталости абстрактное «надо» уступает конкретному «хочу прямо сейчас»: непонятно, ради чего отказываться от отдыха.

3. Нет веры, что получится

«Я уже пробовал», «у меня всё равно не выйдет». Человек бросает после первой же сложности, потому что внутренне ждал провала.

4. Нет поддержки и системы

Есть мечта или большая цель, но нет маршрута: год, квартал, месяц, неделя, конкретный шаг сегодня. И нет того, кто поможет увидеть прогресс и вернуться после срыва.

Заметьте: только четвёртая причина касается планирования. Первые три касаются самой цели: чья она (авторство), зачем нужна (смысл) и верите ли вы, что справитесь (вера). Поэтому начинать целеполагание стоит не с техник, а с себя.

Как ставить цели: пошаговая схема

Шаг 1. Разберитесь с ценностями

Под ценностями понимают то, что для вас по-настоящему важно: свобода, семья, признание, развитие, безопасность, творчество. Они разные у разных людей, и именно они дают энергию. Цель, которая опирается на ваши ценности, хочется достигать. Цель, которая им противоречит, будет вызывать сопротивление, даже если вы не понимаете, откуда оно берётся.

Простое упражнение: вспомните три момента за последние годы, когда вы чувствовали себя по-настоящему живым и довольным собой. Что в них было общего? Что вы ценили в тот момент?

Шаг 2. Опишите образ желаемой жизни

Прежде чем ставить цели, опишите, какой будет ваша жизнь лет через пять или десять, если всё сложится так, как вы хотите. Не одна сфера, а все важные: работа или бизнес, семья и отношения, здоровье, финансы, развитие, отдых.

Полезный вопрос: «Если бы я точно знал, что у меня всё получится, чего бы я хотел?» Он помогает увидеть настоящие желания, а не «реалистичные» компромиссы.

Шаг 3. Сформулируйте большие жизненные цели

Из образа будущего следуют большие цели на несколько лет. Они отвечают на вопрос «что должно произойти, чтобы эта картина стала реальностью». Например: «построить дом у реки», «выйти на доход, который позволяет работать четыре дня в неделю», «защитить диссертацию».

Для каждой большой цели ответьте себе: зачем она мне? Если ответ звучит как «так надо» или «так принято», вернитесь к шагу 1.

Шаг 4. Разложите цели по уровням

Большая цель слишком далека, чтобы работать с ней напрямую. Поэтому её раскладывают на уровни:

1. Большие жизненные цели: на срок от 3 до 10 лет.
2. Цели на год: что нужно сделать в этом году, чтобы приблизиться к большой цели.
3. Цели на квартал и месяц: ближайшие измеримые результаты.
4. Цели на неделю: конкретные шаги.
5. Задачи на сегодня.

Каждый уровень связан с предыдущим. Тогда любое дело в списке на сегодня можно проследить вверх до большой цели и понять, ради чего оно делается. Это и есть та самая связь, которой не хватает большинству планов.

Шаг 5. Сделайте цели конкретными

Здесь пригодятся классические методики. Самая известная методика называется SMART: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по времени. «Больше зарабатывать» превращается в «выйти на доход 300 тысяч рублей в месяц к июню следующего года».

Но SMART помогает сформулировать цель, а не выбрать её. Идеально сформулированная чужая цель всё равно будет брошена.

Шаг 6. Встройте цели в рабочий ритм

Цель живёт, пока вы к ней возвращаетесь. Рабочий ритм выглядит так:

• каждый день: задачи на сегодня связаны с целями недели;
• каждую неделю: короткий обзор (что сделано, что мешало, какие шаги на следующую неделю);
• каждый месяц: проверка прогресса и корректировка целей;
• раз в год: пересмотр видения и новых больших целей.

Цели можно и нужно корректировать. Жизнь меняется, и план, который нельзя изменить, быстро перестаёт работать.

Частые ошибки

• Слишком много целей одновременно. Внимание распыляется, ни одна не продвигается. Лучше три цели на год, чем пятнадцать.
• Только рабочие цели. Человек добивается карьерного роста ценой здоровья и семьи, а потом не понимает, почему не рад результату.
• Цели без «зачем». Самая частая причина, по которой цели бросают.
• Нет регулярного пересмотра. Цель, к которой вы не возвращались месяц, обычно забывается.

С чего начать сегодня

Возьмите лист бумаги и ответьте на три вопроса:

1. Что для меня по-настоящему важно в жизни?
2. Какой я хочу видеть свою жизнь через пять лет?
3. Какие из моих текущих целей на самом деле мои, а какие я поставил, потому что так принято?

Уже эти ответы изменят ваш взгляд на собственный список целей.

Прежде чем ставить цели, нужно понять, кто вы и чего хотите на самом деле.

В CoachingWay весь этот путь собран в одном месте. В разделе «Долгосрочное видение» вы поэтапно разбираете ценности, сильные стороны, зоны роста и образ желаемой жизни, затем формулируете большие цели, и они связываются с целями на год, месяц, неделю и задачами в планировщике. А AI-коуч задаёт вопросы, которые помогают ответить, зачем вам эта цель, и не навязывает готовых ответов. Как превратить цели в личный план, я описал в статье «Персональная стратегия развития».